Heb je het gevoel dat je voortdurend 'aan' staat? Misschien pieker je veel, vind je het moeilijk om echt te ontspannen of merk je dat spanning steeds meer invloed krijgt op hoe je je voelt en functioneert.
In mijn praktijk in Alkmaar begeleid ik mensen die last hebben van stress en spanning. Daarbij kijken we niet alleen naar wat er in je hoofd gebeurt, maar ook naar je emoties en de signalen van je lichaam.
Wanneer stress te veel ruimte inneemt
Een periode van drukte of spanning hoeft niet direct een probleem te zijn. Maar wanneer je langere tijd weinig tot rust komt, kun je merken dat het steeds moeilijker wordt om te herstellen.
Misschien herken je dat je:
- veel piekert of moeilijk je hoofd kunt uitzetten;
- voortdurend bezig bent met wat nog moet;
- moeilijk kunt ontspannen;
- sneller geïrriteerd of emotioneel reageert;
- gespannen of onrustig bent;
- slecht of onrustig slaapt;
- weinig ruimte voor jezelf ervaart;
- hoge eisen aan jezelf stelt;
- lichamelijke spanning of vermoeidheid ervaart.
Soms weet je dat je het rustiger aan zou moeten doen, maar blijkt dat in de praktijk veel moeilijker dan gedacht.
Wat houdt de spanning in stand?
Samen onderzoeken we niet alleen wanneer je stress ervaart, maar ook welke patronen daarbij een rol spelen.
Misschien wil je het graag goed doen, vind je het moeilijk om nee te zeggen of blijf je lang doorgaan terwijl je eigenlijk rust nodig hebt. Ook piekeren, perfectionisme of steeds proberen controle te houden kunnen veel energie vragen.
Meer inzicht in deze patronen kan helpen om eerder te herkennen wanneer de spanning oploopt en waar je zelf iets kunt veranderen.
ACT bij stress en piekeren
Binnen mijn begeleiding kan ik gebruikmaken van Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
Wanneer je veel stress ervaart, kun je gemakkelijk verstrikt raken in gedachten over wat allemaal moet, wat er mis kan gaan of wat je anders had moeten doen. Vaak proberen we zulke gedachten vervolgens weg te krijgen of op te lossen, waardoor we er juist nog meer mee bezig zijn.
Met ACT kun je leren om anders met deze gedachten en gevoelens om te gaan. Niet alles hoeft eerst opgelost of verdwenen te zijn voordat je keuzes kunt maken die goed voor je zijn.
We kijken ook naar wat voor jou belangrijk is en hoe je daar, ondanks de drukte of spanning die je ervaart, weer meer ruimte voor kunt maken.
Aandacht voor de signalen van je lichaam
Stress is vaak ook lichamelijk merkbaar.
Misschien voel je spanning in je buik, borst of schouders, verandert je ademhaling of merk je pas laat dat je lichaam al langere tijd onder spanning staat.
Met lichaamsgerichte therapie kunnen we stilstaan bij wat je lichaam aangeeft. Door deze signalen beter te leren herkennen, kun je ook eerder merken wanneer je over je eigen grenzen dreigt te gaan.
Waar passend maak ik daarbij gebruik van Focusing en lichaamsgerichte oefeningen.
Van voortdurend 'aan' naar meer ruimte
Het doel is niet om alle stress uit je leven te verwijderen. Spanning hoort soms bij het leven.
Wel kun je leren om eerder te herkennen wat er in jou gebeurt, anders om te gaan met gedachten die spanning versterken en beter te luisteren naar wat je nodig hebt.
Door aandacht te geven aan hoofd, hart én lichaam werken we aan meer bewustzijn en ruimte om keuzes te maken die bij jou passen.
Wil je onderzoeken wat jou kan helpen om anders met stress en spanning om te gaan? Neem dan gerust contact met mij op.
Willeke
Relatietherapeut en psychosociaal therapeut
Geregistreerd bij NFG en NAP
